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Die optimale Schreibtischhöhe im Büro oder im Homeoffice ist ein entscheidender Faktor für die Ergonomie. Eine falsch eingestellte Höhe kann nicht nur zu Rückenproblemen führen, sondern mindert auch das Wohlempfinden und somit auch die Leistungsfähigkeit. So beschreibt es der Ergonom Phillipp Hahn in seiner Doktorarbeit.

Regelmäßig im Stehen arbeiten und aktive Pausen helfen dir deine Leistungsfähigkeit zu steigern. In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie du die richtige Sitzhöhe und optimale Schreibtischhöhe berechnen tust und einstellst.

Schreibtischarten und deren Höhe

Schreibtische mit einer festen Höhe sind auf 72 cm genormt. Leider ist diese Höhe etwas ungeschickt gewählt, da sie nicht für große Menschen geeignet ist. Diese Größe eignet sich Personen, die etwa 1,70 m groß sind.

Verstellbare Tische (damit meine ich mechanisch verstellbare Schreibtische) lassen sich um einige cm in der Höhe verstellen. Diese Schreibtische haben meistens eine Höhe zwischen 66 cm und 75 cm. Sie eigenen sich für kleine und mittlere Personen. Ab einer Körpergröße von 178 cm kann es bereits zu niedrig sein!

Elektrisch höhenverstellbare Schreibtische lassen sich über einen halben Meter verfahren. Sie eigenen sich für alle Körpergrößen, sowohl zum Sitzen als auch zum Stehen.

Für Tische mit fester Höhe kannst du einen Laptopständer verwenden. Was das ist, welche Variationen es gibt und worauf du beim Kauf achten solltest, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Schreibtischhöhe berechnen

Wie bereits erwähnt, hängt die richtige Schreibtischhöhe von der Körpergröße ab. Beinlänge und Armlänge spielen dabei aber auch eine Rolle. Die ideale Höhe ist somit immer eine individuelle Einstellung und unterscheidet sich zischen Person zu Person. Um einen groben Richterwert zu bekommen, gilt folgende Tabelle.

Damit kannst du deine optimale Schreibtischhöhe berechnen.

Die persönliche Höhe einstellen

Um die ganz persönliche und ideale Schreibtischhöhe einzustellen, muss der für das Büro oder Homeoffice ausgewählte Stuhl und Tisch bereits vorhanden sein. Idealerweise handelt es sich um einen elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch. Das hat den Vorteil, dass bei einem Wechsel des Bürostuhls die Höhe gegebenenfalls ganz leicht angepasst werden kann. Außerdem können mehrere Menschen an diesem Schreibtisch arbeiten.

Den Stuhl einstellen

1. 1. Setze dich auf den Stuhl vor deinen Tisch

1. 1. Dein Rücken sollte an der Rückenlehen vollständig anliegen. Sitz dazu aufrecht hin.

1. 1. Deine Beine sollten einen Winkel von 90 Grad oder größer haben. Dadurch stimmt automatisch auch der Hüftwinkel.

1. 1. Sollte dies nicht der Fall sein, stelle den Bürostuhl hoch oder runter.

1. 1. Lasse nun deine Arme und Schultern locker hängen und lege dein Unterarm auf den Tisch vor die Tastatur.

1. 1. Deine Unterarme sollten nun auf der gleichen Höhe sein, wie deine Schreibtischplatte.

1. 1. Ist der Tisch zu hoch, kannst du entweder mit dem Stuhl höher oder den Tisch senken.

Falsche Sitzposition

Studien haben gezeigt, dass über 80 % der Deutschen eine krankmachende falsche Sitzhaltung haben. Im Schnitt sitzen die Deutschen mehr als 4 Stunden pro Tag. In manchen Berufen sogar deutlich mehr als 12 Stunden.

Lehnt man sich zurück oder stützt sich auf dem Schreibtisch ab, so wird die natürliche S-Form der Wirbelsäule nicht optimal unterstützt. Dadurch wird der Rücken eine Zeit lang nur an bestimmten Stellen belastet. Mit der Zeit tut selbst das falsche Sitzen weh und verursacht unangenehme Schmerzen. Auf Dauer kann das fatale Folgen haben.

Eine falsche Sitzposition führt zu Rückenschmerzen, Muskel und Skelett-Erkrankungen, Erkrankungen der Atemwege und Krankheiten der Verdauung. Weitere Informationen, warum du aufrecht sitzen solltest, erfährst du in diesem Blogbeitrag: Das richtige aufrechte Sitzen.

Wie bereits erwähnt, solltest du regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen wechseln. Achte auf jeden Fall immer auf die ideale Schreibtischhöhe.